Zachowaj zdrowie i dobre samopoczucie w czasie kwarantanny dzięki aplikacjom mobilnym

W tych specyficznych okolicznościach, tym bardziej powinniśmy korzystać z nowoczesnych rozwiązań, aby zadbać o nasze samopoczucie. A jednymi z najpowszechniejszych i najłatwiej dostępnych, są aplikacje mobilne. Mogą one wspomóc zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne oraz sprawić, że codzienność podczas odosobnienia będzie bardziej znośna, a może nawet przyjemna.

Dla wielu z nas, nowoczesne urządzenia i dostęp do internetu są w obecnej sytuacji zbawieniem. To jedna z nielicznych, dostępnych teraz form rozrywki, a w wielu przypadkach, jedyna możliwość na wykonywanie obowiązków służbowych i zarabianie pieniędzy. Nowoczesne rozwiązania są także naszym oknem na świat oraz możliwością kontaktu z ludźmi, od których jesteśmy fizycznie odseparowani. Również specjaliści zwracają uwagę na istotną rolę, jaką odgrywa technologia w okresie wszechobecnej kwarantanny. Takiego zdania jest m.in. Joanna Gurtal, psychoterapeutka i psycholożka Uniwersytetu SWPS. „Nie możemy być blisko fizycznie, ale mamy możliwość bezpiecznego kontaktu dzięki technologii. Możemy zadzwonić, zapytać bliskiej osoby, jak się czuje, jak sobie radzi. A może porozmawiamy o czymś zupełnie innym. To jest czas, w którym każda wspólnotowość, życzliwość i troska, nawet jeśli nie będzie to kontakt twarzą w twarz, okażą się bardzo wspierające. Obejrzyjmy wspólnie film online, rozmawiając przy pomocy komunikatorów, zróbmy wideokonferencję z rodziną… Mamy sporo możliwości”.^[1]

Dostęp do pomocy specjalistycznej

Jednym z istotnych problemów, będących konsekwencją ograniczenia swobodnego poruszania się, jest utrudniony kontakt z ekspertami poszczególnych dziedzin. Na szczęście, „psychologiczne interwencje internetowe tworzone są od ponad 20 lat. Ich rosnąca popularność bierze się nie tylko z ich skuteczności potwierdzonej badaniami klinicznymi, ale także z elastyczności i efektywności tych rozwiązań, w tym efektywności kosztowej.”^[2] Dzięki współpracy lekarzy i psychologów z fachowcami, zajmującymi się technologią mobilną, powstało już wiele ciekawych programów, które mogą zniwelować uciążliwość obecnej sytuacji. Część takich aplikacji, jak na przykład „Online therapy” lub „Online therapy, Emotional diary, Mindfulness tools”, umożliwia specjalistom kontakt z pacjentem oraz jego diagnostykę, bez potrzeby fizycznej obecności. W razie potrzeby, pozwalają one nawet na prowadzenie zdalnej terapii.

Podczas korzystania z psychologicznych interwencji internetowych ich użytkownicy na ogół zapoznają się z materiałami dostępnymi online (np. tekstowymi, graficznymi lub wideo). Większość z nich zawiera również kwestionariusze w wersji online, które pozwalają na pomiar odpowiednich właściwości psychologicznych, monitorowanie postępów (…) oraz weryfikację skuteczności klinicznej danej interwencji.^[3] Dzięki takim rozwiązaniom, możliwe jest zdalne i fachowe prowadzenie terapii wielu rodzajów problemów psychologicznych m.in. leczenie depresji, lęków panicznych czy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Polskim, silnym akcentem w tej dziedzinie, jest zespół badawczy StresLab działający na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Dzięki współpracy tych naukowców z firmą Norbsoft, która zajmuje się innowacjami na rynku mobilnych aplikacji, powstała platforma Beviado. Służy ona do projektowania, udostępniania i oceny interwencji psychologicznych, na urządzeniach mobilnych z systemami Android i iOS.^[4] Korzystają z niej zarówno klienci indywidualni, jak i specjaliści, firmy czy organizacje rządowe.

https://www.facebook.com/beviado/photos/p.2091180027627595/2091180027627595/?type=1&theater

Monitorowanie stanu zdrowia

Równie ważna jest systematyczna kontrola stanu zdrowia. Poszczególne aplikacje mobilne pozwolą użytkownikom na sprawdzenie ich stanu zdrowia, a także poinformują o ewentualnych zmianach.

Najpopularniejsze mobilne aplikacje monitorujące zajmują się zazwyczaj pomiarami fizycznej kondycji, jak ciśnienie, tętno, poziom natlenienia organizmu, zaburzenia pracy serca czy niepokojące wahania wagi. Na bieżąco informują one o nieprawidłowościach i w razie potrzeby mogą wezwać pomoc. Szczególnie przydatne jest to przewlekle chorym, którzy dotychczas odbywali wizyty kontrolne oraz seniorom.

Statystyka wskazuje na to, że osoby w podeszłym wieku są bardziej podatne na zarażenie COVID-19 i wymagają wzmożonej kontroli, która jest obecnie utrudniona z powodu izolacji. Dobrym pomysłem są w tym wypadku specjalne opaski. Po sparowaniu z aplikacją w smartfonie opiekuna, powiadomią go o wykrytych zaburzeniach parametrów życiowych lub oddaleniu się osoby starszej z miejsca zamieszkania. W poszczególnych modelach opasek oraz specjalnych breloczkach alarmowych, możemy znaleźć także przycisk SOS, dzięki któremu sam senior może zasygnalizować potrzebę otrzymania pomocy.^[5]

Na rynku znajdziemy również bardziej zaawansowane aplikacje, które mogą m.in. wykryć zaburzenia depresyjne za pomocą analizy mowy lub wczesne objawy udaru, które bywają niezauważalne nawet podczas konsultacji lekarskich.^[6]Warto się więc bliżej zapoznać z szeroką i stale powiększającą się listą takich programów, w zależności od personalnych potrzeb i wymagań.

Zdrowie fizyczne

Rozprzestrzeniający się wirus wpływa negatywnie zarówno na zdrowie osób zakażonych, jak i podlegających obecnym obostrzeniom. Ludzie są pozbawieni dłuższego przebywania na słońcu i świeżym powietrzu, a ich ruch został w większości ograniczony do przestrzeni oferowanej przez miejsca zamieszkania. Na szczęście, na rynku znajdziemy wiele aplikacji wspomagających naszą kondycję fizyczną. Jeśli nie teraz, to kiedy znajdziemy odpowiedniejszy moment i wystarczającą ilość czasu, aby o siebie zadbać?

Istnieje szeroki wybór, zarówno darmowych, jak i płatnych aplikacji do ćwiczeń fizycznych. Przed pobraniem ich, należy się najpierw zastanowić, czego oczekujemy: utrzymania dobrej formy, zwiększenia wydolności organizmu, zredukowania masy ciała, a może zbudowania atrakcyjnej sylwetki. Nowoczesne aplikacje, poza specjalnie skomponowanymi planami ćwiczeń, zawierają również wiele dodatkowych funkcji, jak liczniki kroków i spalonych kalorii czy czujniki m.in. do pomiarów tętna (choć należy pamiętać, że część funkcji jest dostępna dopiero po sparowaniu z odpowiednim urządzeniem, np. opaską czy smartwatchem). Dodatkowym plusem jest to, że bez problemu znajdziemy zestawy ćwiczeń do wykonywania w warunkach domowych, bez wymaganego sprzętu.

Aby żyć zdrowo, niezbędna jest odpowiednia dieta. Wiele aplikacji łączy ze sobą aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie, jednak są też takie, które skupiają się wyłącznie na jedzeniu. Możemy w nich znaleźć przepisy na dania, harmonogram i kalendarz żywieniowy, liczniki kalorii, a nawet narzędzia do tworzenia odpowiedniej listy zakupów. Tutaj również wybór powinien być spersonalizowany w zależności od preferencji żywieniowych (np. dieta wegańska) oraz celu (np. schudnięcie lub oczyszczenie organizmu). Gdy już wybierzemy odpowiedni program żywieniowy, dobrym pomysłem byłoby wspomożenie go aplikacją kontrolującą tak prozaiczną rzecz, jak ilość wypitej wody. Przeciętny człowiek powinien wypijać około 2 l wody dziennie. Niestety, większość ludzi nie dostarcza jej odpowiedniej ilości do organizmu, co może prowadzić do wielu negatywnych skutków. Aplikacja, za pomocą powiadomienia na smartfonie, będzie przypominać użytkownikowi o odpowiednim czasie i zaleconej ilości wody.

Zdrowie psychiczne i samopoczucie

Silny stres, związany z bieżącymi wydarzeniami, ma również niebagatelny wpływ na naszą psychikę. Więc właśnie teraz, należy szczególnie zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Ułatwią nam to, przede wszystkim, aplikacje stworzone w celach relaksacyjnych, które pomogą nam się wyciszyć, odprężyć i zwalczyć stres. Wybór programów tematycznych jest szeroki i z łatwością można go dostosować do swoich preferencji.

Ciekawą propozycją są takie programy, jak Pacifica, które zawierają propozycje ćwiczeń oddechowych i technik relaksacyjnych oraz monitorują nastrój i pomagają kształtować pozytywne nawyki myślowe. Jednym ze skutecznych sposobów na opanowanie stresu jest też medytacja, którą ułatwią liczne dedykowane aplikacje, często zawierające dodatki w postaci ćwiczeń oddechowych i odprężających nagrań dźwiękowych. Skuteczne mogą być również gry słowne i logiczne, które wymagają skupienia, a ostatecznie skutkują wyciszeniem.

Wśród licznych, mobilnych propozycji znajdziemy też spersonalizowane pod kątem zainteresowań. Kolorowanki dla dorosłych fanów rysowania (ale też najmłodszych), nagrania relaksacyjne dla melomanów, a także aplikacje do jogi czy tai chi, które doskonale łączą relaks z aktywnością fizyczną.

Istnieją również aplikacje, dzięki którym możemy sami sobie pomóc z przewlekłymi problemami natury psychologicznej. Dotyczy to zaburzeń, przy których nie jest konieczna interwencja specjalisty, ponieważ nie są groźne lub występują w łagodnej formie.

Wielu ludzi zmaga się z różnego rodzaju uzależnieniami, a stwierdzenie „rzucam palenie” jest chyba jednym z najczęściej wygłaszanych postanowień. Na szczęście, w zrywaniu z nałogiem może nam pomóc aplikacja mobilna. Na rynku jest już kilka taki rozwiązań, a jednym z nich jest Nałogometr, który został stworzony przez polskich psychologów z PAN (Państwowa Akademia Nauk). Jest to darmowa aplikacja na urządzenia z systemem Android, która kilka razy dziennie, przez 30 dni, zadaje użytkownikowi pytanie o nasilenie „głodu” związanego z uzależnieniem. Po zakończeniu badania sporządzany jest specjalny raport, w którym określone są m.in. indywidualne czynniki i sytuacje sprzyjające nałogowi. Dzięki temu, użytkownik jest świadomy, w jakich okolicznościach jest szczególnie narażony na pokusę.^[7]

Często, ludzie zmagający się z różnymi fobiami lub stanami lękowymi, nie korzystają z pomocy psychologicznej. Spowodowane jest to m.in. brakiem czasu lub finansów. Istnieją jednak darmowe programy mobilne, które możemy wykorzystać podczas przymusowej izolacji. Pomagają one w kontrolowaniu emocji w sytuacjach wywołujących panikę, za pomocą doraźnej pomocy lub poprzez stopniową ekspozycję na stresogenne bodźce. Przykładem takich aplikacji może być VR Heights Phobia, która wspomaga w zwalczeniu lęku wysokości czy Stop Panic & Anxiety Self-Help, pomagająca w opanowaniu napadów paniki i stanów lękowych.^[8]

Warto zadbać również o najbliższych. Dzieci z zaburzeniami zachowania czy rozwoju są wyjątkowo narażone na emocjonalne skutki pandemii, szczególnie w przypadku, gdy należało wstrzymać dotychczasową terapię. DrOmnibus to narzędzie do terapii dziecięcej poprzez gry, które pomoże w śledzeniu jej postępów. Gry rozwijają umiejętności poznawcze-językowe, matematyczno-percepcyjne oraz społeczne, które zwykle są trenowane w trakcie terapii. Każda pojedyncza gra ukierunkowana jest na ćwiczenie jednej, głównej umiejętności, a dodatkowo wszystkie na koncentrację, utrzymanie uwagi, koordynację wzrokowo-ruchową oraz pamięć.Może być ono używane samodzielnie lub jako uzupełnienie spotkań z terapeutą.^[9]

Zakończenie

Technologia to dziedzina, która pomaga nam na każdym kroku, ułatwiając dostęp do dóbr i ich produkcję, a także codzienne, nawet najbardziej trywialne czynności, jak zamówienie jedzenia czy sprawdzenie bieżących prognoz pogody. Jest to znamienne szczególnie teraz, w obliczu panującej pandemii, przez którą większość ludzi jest skazana na przebywanie we własnych czterech ścianach. Pomimo kwarantanny, nadal możemy mieć kontakt ze światem. Bez względu na obecne ograniczenia swobodnego przemieszczania się, nadal mamy dostęp do specjalistycznej pomocy i możliwość dbania o bliskich. Możemy również wykorzystać okres odosobnienia z korzyścią dla siebie, aby skoncentrować się na swoim zdrowiu i samopoczuciu oraz zniwelować niekorzystne emocjonalne skutki rozgrywających się dookoła wydarzeń. A to wszystko dzięki tak prozaicznym narzędziom, jak aplikacje mobilne.